dzien nie

kompletnie nie przekonują mnie teksty tupu masz musisz zdecydowanie nie możesz podobnie jak w tematach na t-nation masa wartościowych informacji - przeplatana z 'zasadami/nakazami czy ich suplementami jako te naj'. w 90% sie zgadzam ze wszystkim - ale w tym przypadku - dlaczego tylko shake po treningu i tylko do 30minut? jeśli 35 czy 49min i [...]

Na początek zaznaczę że wiem że pewne tematy nie powinny być poruszane w większości działów dlatego jeśli złamałem jakiś regulamin tym pytaniem to usuńcie wypowiedź. Pytanie co do carb nite. Wiadomo że lekki deficyt chyba nie wchodzi w grę bo w dzień jedzenia węglowodanów prawdopodobnie większość wyszła by na plus z kaloriami. I teraz tak, czy [...]

beda zwolennicy czystych ladowan według ideologi mało tego będą zwolennicy ładowań tylko i wyłącznie na złożonych węglowodanach będą zwolennicy ładowań na miksie czy tylko na prostych węglach ale też będą zwolennicy takich ładowań bo takie im służą lepiej Ci pierwsi zazwyczaj nigdy nie próbowali inaczej - wyznają zasadę że po prostu tak musi byc [...]

Więc redukcje zacząłem 1 stycznia(), na początku był to carb cycling, 50g(z warzyw) w dnt i 300 w dt, węgle głównie po treningu, od 27 stycznia byłem na vlcd z 2-3 cheatami w tygodniu typu frytki + krawetki/1kg winogron, obecnie od 8 lutego jestem na czystym vlcd 200g białka + 50-60g tłuszczy, na początku wchodziłem na vlcd z założeniem,że to [...]

1. Robię reverse. Z tym że CN zamienia się na CBL. Zaczynam od ok 100g ww dodając co 14dni te 25-50 w każdy Dt. Zawsze dodaje! Tj.Jak idzie fest to 30-50% z tego co planowałem. Jak nie idzie to wsio. Ale zawsze zmieniam. Masa czy redu. Organizm nie może się zaadaptować. 2. Zalanie istnieje zawsze. Jest fajny temat tutaj w dziale. [...]

Nigdy się nie dowiesz jak nie spróbujesz. Zwłaszcza jeśli chodzi o ilość cn w skali tygodnia. Choć jeśli już to sklanialbym się ku CarbLoading niż typowy cn, no chyba że typowy cn to CarbLoading. FatNite też dobra opcja. Albo przeplatane z cl albo dodatkowy dzień. Należy jednak pamiętać że nie można mieć wszystkiego. Aby była marchewka musi [...]

[...] Zalicza sie do nich bialka zwierzece: drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog oraz inne przetwory mleczne. Przyjelo sie, ze ilosc spozywanego bialka dziennie powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala. Obecnie nie ma zadnych dowodow aby wieksze jego spozycie dawalo jakiekolwiek korzysci. 1g bialka = ok. 4 kcal. WEGLOWODANY: [...]

[...] cos zjesc, tylko teraz pytanie co skoro nie trenuje a bardzo chce przybrac na masie bo wygladam jak kosciotrup:/ czy jak juz zaczne stosować diete( nad któa siedzę juz 2 dzien i nie idzie mi ułozenie jej), to moge dokupic sobie do tego Gainera, albo carbo i o jakich porach to brac? i czy dokupic jakies witaminy do tego? Z moich obliczen [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=zD24ZS3yxDU&list=UUzTkh3u1yYe-hSHee3rChZA&index=5 https://www.youtube.com/watch?v=DFBTWFElWU0&list=UUzTkh3u1yYe-hSHee3rChZA&index=6 i dzien po https://www.youtube.com/watch?v=ExzrjX0uq58&list=UUzTkh3u1yYe-hSHee3rChZA&index=2 https://www.youtube.com/watch?v=9QBs9fFAERc&list=UUzTkh3u1yYe-hSHee3rChZA&index=1 [...]

Zgadzam się z główną tezą, trzeba rozwijać mięśnie równomiernie jednak nie zaznaczyłeś tutaj jak dużą wagę ma siła zginaczy przedramienia (a nie ramienia jak napisałeś bo biceps, ramienno promieniowy i ramienny zginają przedramię(dla scisłości biceps jest zginaczem ramienia - tu sie zgodzę)), W SUMIE MOZE I POWINIENEM SIE TRZYMAC CALKOWICIE [...]

[...] Jutro lub na dniach postaram sie dodac zdjecie puszki z zawartoscia Trening Dzień nietreningowy. Prawdopodobnie od poniedzialku zwieksze ilosc aerobow do 3 x w tyg Miałem dac krotkie podsumowanie efektow, ale postanowilem ze dam jednak za tydzien czyli po 3 tyg cyklu. Poki co idzie tak jakbym chcial Wymiary NAWET w gore, a waga i fat leci.

Dzień 24 Dieta W 100% przestrzegana, wszystkie posilki zjedzone. Głodny nie jestem prawie w ogole. Czuje ze ytrzeba bedzie uciac kolejne 200ckal Suplementacja Dzien nietreningowy a wiec rozklad supli ma sie tak: problast do I posilku, bc blast do I, leucyna do II, problast do IV, gl blast na noc Problasta jest niestety coraz mniej. Czuje [...]

Dzień 29 Dieta Mimo duzych pokus przestrzegana W pracy bylem namawiany na gyroska z frytkami i warzywami, ale odmowilem w koncu cheat meal x na 2 tygodnie. Poza tym OK Suplementacja Dzień nietreningowy tak wiec suplementacja przedstawia sie w sposob nastepujacy: z rana problast i bc blast, do drugiego posilku leucyna, do trzeciego posilku [...]

Ale to nie możecie spać w nocy i w dzień da radę jako tako funkcjonować? Czy mało spania w nocy a w dzień moc i energia %-) bo ja lecę chyba już 7 tydzień na trenie E i śpię elegancko w nocy, a i w dzień zdarza się przyciąć komara jak jest możliwość %-)

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien28.png Wtorek - do bólu gardła, dołączył upierdliwy katar - praktycznie cały dzień go mam i moze troche sie teraz poprawiło. Jednak co najważniejsze dziś nie było zadnych boli głowy czy czegos podobnego do wczoraj, wiec ogolnie czuję się ok. Po pracy musiałem nadrobić stracony wczorajszy trening aero, więc [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien37.png Kolejny dzień wolny, chciałem wieczorem zrobić jakies aeroby - ale niestety nie udało się...jutro po treningu nóg , 'dojadę' się na interwałach %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. jajecznica z 4 całych jajek, kromka pełnoziarnistego pieczywa 2. 150g piersi kurczaka grillowanej + warzywa + [...]

[...] kreatyny w połączeniu z kofeiną na poziom fosfokreatyny mięśniowej oraz na uzyskiwane osiągnięcia test przeprowadzono na groopie 9 mężczyzn - wszystkim podawano (0.5 g/kg dziennie), części z nich dodatkowo 5mg/kg kofeiny dziennie; przed i po podawaniu wymienionych soobstancji dokonano spektroskopii rezonansem magnetycznym (spektroskopia MR) [...]

Kilka pytań mam :-) 1. Czy w powyższym TRENINGU TESTOWYM mogę wioślarza zastąpić ORBIM czy bardziej wskazana jest skakanka? 2. Dzień 4. 50x wejście na ławkę (25 na noge)- na przemian czy pierw 25 jedną a potem 25 drugą nogą? 30x wskok na ławkę 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max 1x10 przysiad 50% - do końca ćwiczenia chodzi o przysiad przedni? [...]

Powiem szczerze po termalu pro (tym właściwym z przed 5 lat) w dużych dawkach (do 6 kapsów ed z kofą)przy reducji zdarzało mi się nie tylko czuć brak działania antykatabolicznego ale i lekki katabolizm mięśni ( efka je trochę spalała, szczególnie nogi przy częstych i długich aerobach ból mięśni nóg był kosmiczny bez 2 aspiryn na 5 dzień joggingu [...]

Panowie miał ktoś kiedyś problem sokiem od BM? lekkie stany zapalne po iniekcji i ból na następny dzień, gdzie bym nie przybił i w jakiej ilości to boli:/ i bardzo dziwna sprawa bo lecę na ich środkach od września i nigdy nie było problemu, co do działania również, możliwe że akurat jedno opakowanie/partia coś tam poknocili?